Mat och dryck som stärker tänderna

Påverkar kosten tandhälsan?

Vi pratar ofta om socker och sura livsmedel som skadar tänderna. Men visste du att vissa livsmedel faktiskt är bra för munhälsan?

Utöver borstning och tandtråd gör en balanserad kost stor skillnad. Vissa livsmedel innehåller mineraler som stärker emaljen, stimulerar salivproduktionen och bekämpar bakterier.

Här är de bästa livsmedlen för friska tänder.

Livsmedel som stärker tänder och tandkött

Grönsaker – fibrer och mineraler

Bladgrönsaker (spenat, grönkål, mangold)

Rika på kalcium som stärker emaljen och folat som förebygger gingivit.

🥬 Perfekta i sallad, smoothies eller soppa.

Krispiga grönsaker (morötter, selleri)

Hög fiberhalt kräver tuggning som ökar salivproduktionen. Saliven neutraliserar syror och rengör tänderna naturligt.

🥕 Utmärkta som mellanmål.

Vattenmelon

Hög vattenhalt hydrerar munnen och ökar salivflödet. Den fibrösa konsistensen rengör tänderna medan du tuggar.

🍉 Inte en ersättning för tandborsten – men ett bra komplement.

Blåbär och lingon

Polyfenoler hämmar skadliga bakterier som orsakar karies och tandköttsinflammation.

🫐 Ät med måtta pga naturliga sockerarter.

Nötter – mineraler och saliv

Ja, nötter är bra för tänderna – om de är osaltade och osötade.

• Paranötter och cashewnötter: Stimulerar saliv och motverkar muntorrhet.
• Mandel: Kalciumrikt alternativ som stärker tänderna.

🥜 Välj naturella varianter utan tillsatser.

Mejeri – kalcium och skydd

Mjölk, yoghurt och ost innehåller kalcium och kasein – en protein som bildar skyddande hinna på tänderna och reparerar emaljskador.

🧀 Hårdostar är extra effektiva mot munens surhet.

Fisk – D-vitamin och omega-3

Fet fisk (lax, makrill, sardiner):

• Vitamin D ökar kalciumupptaget.
• Omega-3 minskar inflammation i tandköttet.

🐟 Ät 2 ggr/vecka.

Kött – protein och rengöring

Proteiner bygger upp munens vävnader. Tugga kött ökar salivproduktionen som rengör naturligt.

🍗 Välj magert kött utan sötsåser.

Mörk choklad – i måttliga mängder

Choklad med ≥70% kakao innehåller:

• Teobromin: Förstärker emaljen.
• Polyfenoler: Hämmar bakterier och karies.

🍫 Skippa mjölkchoklad och sockerbomber.

Drycker som skyddar tänderna

Grönt te

Katekiner minskar tandköttsinflammation och hämmar kariesbakterier.

🍵 Drick naturellt, utan socker.

Vatten – enkelt men effektivt

💧 Sköljer bort matrester, neutraliserar syra och skyddar emaljen. Fluorberikat vatten är bäst.

Tuggummi utan socker

Ökar salivproduktionen och rengör tänderna. Xylitol-gummi hämmar kariesbakterier effektivt.

Impress håller tänderna friska

På Impress fokuserar vi på helhetshälsa. Våra transparenta tandskenor är avtagbara – du kan äta alla dessa tandvänliga livsmedel under behandlingen utan problem.

Intresserad? Besök närmaste Impress-klinik eller boka tid online.