Tensione mandibolare: come alleviare il dolore

La tensione mandibolare è un problema diffuso che può causare dolore e fastidio nella mascella e nella mandibola. Le cause possono essere molteplici, tra cui stress, bruxismo, malocclusione dentale e cattive abitudini posturali. Fortunatamente, esistono diversi metodi per ridurre la tensione ai muscoli della mandibola e alleviare il dolore associato.

Cause della tensione mandibolare

Prima di individuare le soluzioni, è importante comprendere le cause principali della tensione ai muscoli della mandibola:

• Stress e tensione emotiva: Le situazioni di stress possono portare a una contrazione involontaria dei muscoli della mascella, causando tensione alla mascella e dolore mandibola.
• Bruxismo e digrignamento dei denti: L'abitudine di serrare o digrignare i denti durante il sonno, soprattutto durante il sonno, può aumentare la tensione mandibolare.
• Malocclusione dentale: Una chiusura non corretta della bocca può creare un carico eccessivo sui muscoli della mandibola, generando dolore mandibola.
• Postura scorretta: Una postura non adeguata del collo e della testa può influenzare negativamente la tensione muscolare della mascella.
• Masticazione intensa e abitudini alimentari scorrette: Masticare eccessivamente cibi duri o gomme può sovraccaricare i muscoli della mascella e aumentare la tensione mascella.
• Abitudini dannose: Mordere penne, unghie o altri oggetti può contribuire alla tensione mandibolare.

Metodi per alleviare la tensione muscolare

Massaggi rilassanti per la mascella

Un massaggio mirato può aiutare a ridurre la tensione ai muscoli della mandibola. Effettua movimenti circolari sulla mascella con le dita, applicando una pressione delicata. Aprire leggermente la bocca durante il massaggio può favorire un maggiore rilassamento.

Esercizi di rafforzamento della mandibola

Eseguire esercizi di rafforzamento può migliorare la resistenza muscolare e ridurre il dolore alla mascella. Un esercizio efficace consiste nel premere con la mano aperta contro la guancia mentre muovi il mento in direzione opposta. Ripeti l'esercizio su entrambi i lati del viso, tre volte al giorno.

Applicazione di pressione controllata

Per rilassare i muscoli temporo-mandibolari, applica una leggera pressione con le dita nella zona davanti alle orecchie mentre apri lentamente la bocca. Ripeti più volte al giorno per un effetto prolungato.

Terapia termica per la mascella

L'uso di impacchi caldi o freddi può ridurre la tensione mandibolare e alleviare il dolore mandibola. Applica un panno caldo o freddo sulla zona interessata per 10-15 minuti, fino a tre volte al giorno.

Esercizi di rilassamento durante il lavoro

Durante la giornata, prendi brevi pause per eseguire esercizi di rilassamento. Un metodo utile consiste nell'appoggiare la lingua al palato, rilassare la mascella e muovere lo sguardo in alto e in basso. Integra questi esercizi nella tua routine quotidiana per prevenire la tensione ai muscoli mandibolari.

Stretching mirato per la mascella

Un esercizio utile consiste nel posizionare i pugni sotto le ossa zigomatiche e applicare una leggera pressione verso il basso. Questo aiuta a distendere i muscoli della mandibola e ridurre la rigidità.

Altri consigli utili

• Evita il consumo eccessivo di caffeina e alcool, poiché possono contribuire alla tensione muscolare.
• Mantieni una postura corretta quando sei seduto o in piedi.
• Se soffri di bruxismo notturno, valuta l'uso di un bite notturno sotto consiglio di un dentista.
• Dedica qualche minuto ogni giorno alla meditazione o alla respirazione profonda per ridurre lo stress.
• Assicurati di dormire in una posizione che non eserciti pressione sulla mandibola.