Alimentos e bebidas que fazem bem aos dentes

É muito frequente ouvirmos falar de alimentos que são cariogénicos ou maus para os nossos dentes e que devemos evitar. Mas sabias que existem alguns alimentos e bebidas que são bons para fortalecer os dentes?

Não é segredo que ter uma dieta saudável e equilibrada é bom para a nossa saúde e bem-estar no geral, mas alguns alimentos e bebidas específicos são bons para fortalecer os nossos dentes e manter as nossas gengivas saudáveis.

Neste artigo, vamos falar sobre esses alimentos e bebidas que são bons para os teus dentes. Se tens curiosidade em saber o que podes comer para melhorar a tua saúde oral, continua a ler.

Que alimentos e bebidas são bons para manteres os teus dentes e gengivas saudáveis?

A tua dieta pode ter uma grande influência na tua saúde dentária e há certos alimentos e bebidas que são bons para fortalecer o esmalte dos dentes e promover gengivas saudáveis. Claro que uma boa rotina de higiene dentária é importante para os teus dentes, mas uma dieta equilibrada com alimentos ricos em nutrientes e minerais também pode contribuir para uma boa saúde oral. Nas secções seguintes, vamos ver alguns dos alimentos e bebidas específicos que podem ter um impacto positivo nos dentes e nas gengivas.

Que frutas e vegetais são bons para os dentes?

Todos sabemos que as frutas e os vegetais são bons para o nosso corpo. E para os nossos dentes? Muitas frutas e vegetais são ricos em vitaminas e antioxidantes que podem contribuir para a nossa saúde oral. Neste artigo, vais descobrir que frutas e vegetais são bons para os dentes.

• Vegetais de folha verde, como a couve e os espinafres: os vegetais de folha verde, como os espinafres e a couve, contêm ácido fólico, que pode ajudar a boca a combater infeções, como a gengivite. Além disso, o cálcio que estes vegetais contêm é bom para fortalecer o esmalte dos dentes. Por isso, não te esqueças de comer verduras sempre que puderes!
• Vegetais crocantes, como o aipo e a cenoura crua: se és fã de vegetais crus, como a cenoura e o aipo, então estás com sorte. Os vegetais crocantes e duros estimulam a produção de saliva, que pode ajudar a diluir o ácido na boca e à volta dos dentes.
  
• Melancia: a melancia tem um elevado teor de água, o que significa que ajuda a estimular a saliva e, consequentemente, pode neutralizar os ácidos na boca, evitando a erosão do esmalte dos dentes. Para além de ser refrescante, a melancia é um fruto com uma textura muito fibrosa que é boa para limpar a superfície dos dentes quando a comes. Mas não basta usar a melancia para limpar os dentes. Deves seguir sempre uma rotina de higiene oral completa para garantir que os teus dentes ficam devidamente limpos.
  
• Mirtilos e arandos: os frutos de baga, como os mirtilos e os arandos, são ricos em polifenóis, um antioxidante que pode prevenir a formação de bactérias prejudiciais à volta dos dentes e das gengivas. Recomenda-se comer uma mão cheia de frutos de baga para ajudar a reduzir o risco de cáries. No entanto, como estes frutos podem ter um elevado teor de açúcar, comer em excesso pode ter o efeito contrário.

Estes são apenas alguns exemplos da grande variedade de frutas e vegetais que podem ajudar-te a melhorar a tua saúde oral. No geral, desde que não sejam demasiado ácidos ou açucarados, estes alimentos fazem bem aos dentes. 

Existem frutos secos que sejam bons para os dentes?

Os frutos secos são um snack de eleição de muitas pessoas por serem ricos em nutrientes e gorduras saudáveis, que são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Mas sabias que alguns frutos secos também fazem parte do conjunto de alimentos que são bons para fortalecer os dentes?

A castanha-do-pará e a castanha de caju são alguns dos melhores, pois podem ajudar a produzir saliva e neutralizar os ácidos e combater as bactérias na boca. Por outro lado, as amêndoas e os amendoins são alimentos ricos em cálcio, que é essencial para fortalecer o esmalte dos dentes.

Lembra-te: os frutos secos sem sal e sem açúcar são a melhor opção para a saúde dos teus dentes.

O leite é bom para os dentes?

Os produtos lácteos, como o leite, são conhecidos por serem alimentos bons para os dentes por conterem minerais como o cálcio, que é bom para reparar o esmalte. Além disso, o leite também é bom para os dentes por conter caseína, uma proteína que pode fortalecer os dentes com uma camada protetora que ajuda a defender o esmalte contra cáries.

O peixe é bom para ter dentes saudáveis?

Sem dúvida que comer peixe é bom para os teus dentes, pois fornece muitos nutrientes essenciais. Alimentos como o salmão, a cavala e a sardinha contêm cálcio e vitamina D, que podem ajudar a fortalecer o esmalte dos teus dentes. O peixe também é rico em ómega 3, um ácido gordo que é bom para manter as gengivas saudáveis. 

A carne também é boa para os dentes?

A quantidade de proteínas presente na carne pode ajudar-te a construir e manter dentes fortes, por isso, também está no grupo de alimentos bons para os dentes. Além disso, o ato de mastigar a carne ajuda a produzir saliva, que pode ajudar a lavar as partículas de alimentos e os ácidos que podem causar erosão do esmalte ou cáries.

O chocolate faz bem aos dentes?

Toda a vida ouvimos que comer alimentos açucarados, como o chocolate, é prejudicial para a nossa saúde oral, por isso, pode parecer estranho ouvir que o chocolate preto faz bem aos dentes.

A verdade é que o chocolate pode ter um efeito surpreendente na saúde oral, sobretudo o chocolate negro com uma percentagem elevada de cacau. O chocolate preto é rico em antioxidantes, que não só ajudam a nossa saúde no geral, como também podem ajudar a prevenir doenças das gengivas. Além disso, o chocolate preto contém polifenóis, cujas propriedades antibacterianas podem abrandar o crescimento bacteriano e, assim, combater potenciais cáries dentárias e doenças periodontais.

O chá é bom para os dentes?

Embora beber muito chá preto ou infusões, normalmente, não seja recomendado, já que pode causar manchas e erosão, alguns estudos demonstraram que beber chá verde pode ser bom para os dentes. O chá verde é rico em antioxidantes que podem reduzir a inflamação e as bactérias orais, prevenindo cáries e a halitose (mau hálito). 

Que tipo de água é boa para manter os dentes saudáveis?

Beber água depois de comer pode ajudar a diluir e a lavar o ácido deixado pelos alimentos, por isso, é bom para manter os dentes saudáveis e evitar a erosão do esmalte. Além disso, a água com flúor adicionado pode ajudar a fortalecer o esmalte dos dentes e a combater as cáries.

A grande questão: mascar chiclete é mesmo bom para os dentes?

Uma dúvida que muitas pessoas têm é se mascar chiclete é efetivamente bom para os nossos dentes. A resposta é sim: mascar chiclete pode ser bom para os dentes, se optarmos por pastilhas elásticas sem açúcar. Não só pode ajudar a desprender restos de alimentos que ficam à volta dos dentes, como o ato de mascar também pode ajudar a produzir saliva e, consequentemente, neutralizar os ácidos na boca.

Uma dieta saudável e equilibrada, uma rotina de higiene oral completa e check-ups dentários regulares são essenciais para manter os dentes e as gengivas saudáveis.

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